為什么運動時容易肌肉拉傷 可能是你犯了3個錯誤

瀏覽次數:582次發布時間:2019-11-30 14:40:04來源:南京骨科醫院 手機查看

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為什么運動時容易肌肉拉傷 可能是你犯了3個錯誤

醫生指出,運動對于身體健康有利,不僅能增強體質,同時對于預防或者是改善一些疾病都是有幫助的,因此日常大家一定要積極地進行運動。但是有些朋友在運動的過程中會出現肌肉拉傷的情況,這是怎么回事呢?提醒大家注意,之所以會這樣,往往是因為運動時大家犯了錯誤。

為什么運動時容易肌肉拉傷

1、沒有做充分的熱身運動

醫生提醒大家注意,在進行運動前一定要進行充足的熱身運動。如果運動前沒有熱身,身體肌肉的生理機能沒有達到使用運動狀態的負荷就直接去運動,這樣會讓肌肉急劇的收縮或者過度的牽拉,從而引起肌肉的拉傷。每次運動前需要有20分鐘的熱身運動,只要通過放松肌肉和牽拉運動來熱身。

2、運動量過大或者運動鍛煉不足

提醒大家注意,一定要根據自己的身體狀況以及需求制定適合于自己的運動量。運動量過大的話會讓肌肉處于過度疲勞和負荷狀態,減弱了肌肉的力量,降低身體協調性,從而引起肌肉拉傷。另外運動量少或者根本不運動的人群,肌肉彈性及力量不夠,突然進行運動的話會因為負荷加重而引起肌肉拉傷。要根據自身的情況來安排好運動量。

3、在運動的時候姿勢不標準

醫生提醒大家注意,想要獲得更好的運動效果,避免在運動中受到傷害,大家還應該注意運動時的姿勢。在運動的過程中,如果沒有掌握好正確的運動要領,運動的時候身體發力姿勢不標準。運動完成之后過猛的用力,就會讓肌肉過度的收縮或者過度的拉長,從而超出了肌肉說,承擔的能力引起肌肉拉傷。運動前應該先領會動作要領,運動時盡量是搭配護腕或者護膝,這樣能夠保護局部關節。

運動肌肉拉傷怎么辦

1、停止運動

如果在運動的過程中出現了肌肉拉傷的情況應該怎么辦呢?韌帶或者肌肉拉傷的開始時,受傷部位會出現充血或者紅腫,此時應該馬上停止運動,防止加重病情。拉傷的部位可以使用冰塊來冷敷,不僅能緩解腫脹和疼痛,同時通過冷刺激來緩解局部的血液循環,以免增加損傷的范圍。

2、對局部進行加壓和包扎

當出現了肌肉拉傷的情況,大家一定要及時的早拉傷部位進行加壓和包扎。這樣做能夠減輕局部的腫脹感,應該選擇透氣性比較好的繃帶進行包扎。把患側的肢體要抬高,減少血液的流注,減輕局部的腫脹和淤血。如果病情不嚴重的話,可以通過局部按摩的方式來緩解,若是肌肉拉傷嚴重,應該去醫院就醫。

很多的朋友在一開始進行運動的時候都會出現肌肉拉傷的情況,之所以會這樣往往都是因為大家忘記了做熱身或者是運動量不合適、運動姿勢不對導致的。在此提醒家注意,運動前一定要進行熱身。如果是剛剛開始盡心運動,在運動的時候不能一下子增加運動量,而是要采取循序漸進的原則。

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